上週五，受邀到淡水帶領中年轉職成長團體。
我有點驚訝現場有幾位外籍人士，華僑、歐美人士都有。最近和外籍人士特別有緣。
比起動輒兩三百人的豪華講座，我更喜歡這種二、三十人的小團體。
這次特別在課程中設計兩個新活動，協助學員更深入探索自我，也能更充分討論。
學員們熱情又大方，許多組在邀請分享時主動發言，這些互動也激發了我更多靈感，能深入引導討論。
中年失業，更是失去自我認同
現代人總是忙碌、被各種角色身份推著，負重前行。
當職涯突然中斷，不只是失去一份工作或頭銜，更意味著用以自我定位的「身份」消失了。
你失去的不只是工作，還有自我認同。
迷惘是難免的。
更棘手的是，其他身份（如伴侶、合夥人、父母、子女）也不斷提醒你：「你失職了。」
中年人的肩膀，總是沉重。
我每次講授中年轉職議題，代入感總是特別高。自身與周圍許多朋友成功的轉職故事，都能成為激勵學員的範例。
課程討論熱烈固然好，但缺點是時間往往不夠用。最後還剩兩個主題，經學員表決後，大多數選擇深入學習「轉念」。
學會轉念，化職涯危機為人生轉機
中年職涯中斷，要如何化危機為轉機？
策略與方法固然重要，且學習不難，但在重大轉折期，最重要的是培養健康的心態與思維彈性。
這正是「轉念」的重要性，也是我持續透過工作坊推廣、希望學員能隨身攜帶的能力。
內心糾結，是突破現狀的契機
剛巧讀到Chris Guillebeau的文章，談到當大腦開始出現自我批判聲音時，如何有效解套。發現他的觀點與我教學員的轉念邏輯相似。
我的轉念法源自Albert Ellis的REBT（理情行為認知療法）。
當我們察覺腦中的非理性信念，開始內耗糾結時，其實有經過證實有效的方法，能重建大腦的彈性思維。方法名稱雖不同，但核心原理一致。
真正有效的方法，精通一種就夠了。唯一的訣竅，就是要刻意練習。
▶︎ 反駁自我批判的具體對話練習：
- 你內心經常在哪些事上糾結？
- 你什麼時候最常察覺自我批判的聲音？
- 當自我批判出現時，你能用具體例子來反駁嗎？（關鍵字：「具體」與「反駁」）
例：「我的時間管理很差，重要的事總是一再拖延，真糟糕！」
如何反駁：
- 其實我沒那麼差。（X 不夠具體）
- 我的拖延只出現在特定事情上，但重要的約定從不遲到。那些被拖延的事，其實也都有進度，只是沒達到我預期的速度。
這樣的練習，可以幫助自己精準釐清自我批判的聲音，分辨這些批判是否真實存在，落空的期望究竟是你想要的自己，還是別人期待的自己？
迷惘不是終點，轉念才是新起點。
