心理韌性是什麼

「心理韌性」、「韌力」一詞最近似乎很紅，好像是個時髦新興的玩意。但一看到英文原文「Resilience」，就明白這在心理學中其實是被談論已久的觀念。我們之前會翻譯成「復原力」、「心理彈力」，但它的定義就是：

個體在面臨逆境、壓力、創傷或挑戰時，能夠適應並迅速從中恢復的能力。

這種能力不僅僅是承受壓力，還包括積極應對困難、從困境中學習以及實現自我成長的過程。

缺乏心理韌性會怎樣？用自我差距理論來解釋

這會讓我想到心理學家Higgins提出的自我差距理論講到人有3個自我：理想我、應該我、現實我。

「理想我」是理想中的自己，也就是你本人想要成為的樣子。

「應該我」是別人眼中的自己，也就是他人期待你應該長成的樣子。

「現實我」就是你現在真正活成的樣子。

如果現實的自我和自己想要成為的人不同，那你的真實感受可能會是沮喪、對自己失望、悲傷，甚至產生憂鬱。

如果現實我和應該成為的樣子不同，那你可能比較會出現焦慮、內疚、羞愧這類的情緒。

「理想我」和「應該我」之間最大的差異，在於前者是你對自己的期待，後者是他人對你的期待。

不同的「我」之間產生落差，就是情緒痛苦的根源。

所以Higgins認為的理想狀態，是這3個自我，愈一致重疊，愈好。

如何提升心理韌性

1. 改變「現實我」：

現實我是目前真實的狀態。如果是真實自我和其他2個自我概念不符，而讓你感到痛苦的話，那表明一件事：你該自我提升了。

2. 釐清自我差距是「理想我」還是「應該我」作祟：

認清本身一直追尋的是理想中的自己、還是別人期待中的自己，非常重要。理解這點，就能理解情緒的根源，這樣才能對症下藥。

3. 改變「理想我/應該我」：

認清現實為第一要務。

對自己的期待可以高，但必須符合現實，而這一點，和是否真正了解自己很有關；至於他人對你的期待，可以認真判斷到底是不是自己想要的，不要人家給你什麼球都接，你會累死。

4. 調整認知、練習轉念：

市面上有很多「轉念」技巧，你可以練習迅速調整負面情緒、或控制自己的情緒(冥想、瑜珈)。但真正治本的，需要從自我的不一致認知、僵化的想法調整起，才能真正改變。

學習設定與現實相符的期待，是一種智慧。

而智慧，不是與生俱來，也不是老了就有，需要有意識地追求。

我希望總有一天，自己就算年華老去，也可以活得優雅、活得愉快坦然。而培養自己的心理韌性，能夠泰然面對人生各種無常，這大概就是一種符合現實的「理想我」吧。

心理韌性、復原力相關文章您應該還會想看：