憂慮煩惱誰能免疫

你常感到憂慮嗎？

是的，我憂慮。

我擔心2024年度的工作應該如何策畫？
我憂慮要怎樣才能達到我心中的目標？
我擔心小孩的身體健康、學校表現、人際關係；

我的網紅朋友憂慮他的IG觸及率、業配廠商、
擔心發什麼文會被酸民攻擊？

我的合作夥伴憂慮公司資金來源，
擔心找不到合適的工作夥伴，
擔心產品的品質、市場接受度；

我的朋友擔心與另一半間的冷戰愈演愈烈，
擔心孩子一旦上大學自己就將面臨空巢；

我的個案擔心要轉職自己的能力夠嗎？
如果進入新的公司，自己能夠很快地融入大家嗎？

我朋友好不容易高齡懷孕了，
拚著高風險的努力，產檢卻被告知孩子可能是唐式寶寶，
憂慮痛苦萬分該不該留下這個生命？

無法停止憂慮煩惱但可以緩解嗎

憂慮，是一件很可怕的東西。
你很想不要再發生了，你已經被這鬼東西搞到胃潰瘍、頭痛、失眠，你多想要平靜、順利地過一生，但無論怎樣，人生總會有各式各樣的事件發生，好的沒幾樣，試煉倒不少。

我們幾乎無法停止憂慮。
但有可能減緩嗎？

我最近一直在思索這個問題。

「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處，一天當就夠了。」

《馬太福音6:34》

在卡內基《人性的優點》這本書上，我似乎看到了解方。

原本，一直有點排斥看卡內基的著作。因為一想到卡內基，腦中總會浮現一個站在台上，高聲疾呼、振振有詞的演說家，嘴中道出一串又一串的警示金句，台下聽眾腎上腺素飆升，點頭如搗蒜、叫好鼓掌，好不熱鬧。

高潮過後，動物感傷。

明天又是和今天一模一樣的一天。

我承認這是我對卡內基的偏見。

原來，我對於華而不實的所謂「激勵」場景，已經這麼厭倦了嗎？(也是講師的我，這是什麼樣的警訊和提醒嗎？)

有陣子對「成功學」這類的玩藝兒非常反感，反感到出版社來找我寫推薦，只要是類似成功學、激勵的內容，我一概回絕。

細想自己在反感什麼？

「教大家怎樣才會成功」，這不是把另一種填鴨式的思考框架，強行灌在每個渴望不虛此生的人身上嗎？身為被教育和社會體制制約的我們，又不知不覺的接受，以為那就是自己要的。

然後為了做不到的自已，又產生了一堆自我折磨的情緒和痛苦。
真是沒完沒了的循環。

我反感的，只是一種強行灌置的作法和暗示，但是如果只是做為參考呢？
說出成功的故事，或許每個人對成功的定義不同，那就自己找自己覺得舒服的方式去接收就好了。

只是，敘說者，有責任把話表達清楚吧！就是這樣。
我無法控制希望每個人都有獨立思考和判斷能力，我也不具這樣的資格。所以會喜歡看我文章、願意細想的人，就是有共鳴的一群。

卡內基的消除憂慮4大步驟：

想通了是自己的偏見後，我做另外的思考。

卡內基據說也是半路出家的人，他寫的書幾乎本本暢銷，很多成為經典。他是1888年生的人，如果他那時代19世紀的思想，都還能影響到21世紀的我們，那他一定做對了什麼，一定有值得學習之處。

卡內基開宗明義，一直強調的一句話，就是「生活在完全獨立的今天」。和馬太福音講的一樣，就是活好今天，活在當下，不要為明天憂慮。

說起來非常輕鬆，我知道你覺得做不到。

因為我也很難做到。

不要為明天憂慮，不代表不要思索明天、不要計畫未來。
只是，不要為還沒發生的、我們無法控制的時間憂慮。

但，他提供了一個解方，我試了，覺得能平靜下來，減緩憂慮的情緒。

減緩憂慮四步驟：

• 1.清楚寫下我擔心的是什麼？
• 2.寫下我可以怎麼做？
• 3.決定應該怎麼做？
• 4.什麼時候開始做？

不知道你看到後的反應有沒有跟我一開始看到一樣：

這我早就知道了阿！老生常談！
但是，你看到每一句的重點在哪裡了嗎？

改變的契機：你不能只是看，你要行動

如果你還在看，那就表示沒發生效用，因為，第一步和第二步，他的重點字都是「寫」、「寫」、「寫下來」
我以前都是用「看」的，然後在腦中想想，所以還是憂慮。
就像熱衷聽演講的人一樣。

清楚地寫下來，一條一條列，當你看到自己寫的問題時，你的大腦，才會真正為自己的問題開始運轉。

「手到心到」這句話不太完備，完整路徑應該是手到、看到、大腦到。

第三步，請你多寫一點，然後決定一個馬上就可以做的方法。

這就叫「最小可行性」做法。

第四步，你才能開始執行。

很多人想的很多、很好、很厲害加很周全，感覺都可以成一本企畫書了。
但我們可能忘記，我們要對付的，是自己，你不必用對付老闆那種華麗有餘、執行不足、能拖就拖、能推就推的方式來做。

我們要對付的，是自己。

（這下是不是才發現：對付自己，原來根本沒有比對付老闆簡單？）

要改變，你只能先從一件小事開始。

因為那樣，才能開始。