艾莎解結

不要為明天憂慮。學習如何有效減輕憂慮

緩解憂慮煩惱的4個行動指南

憂慮煩惱誰能免疫

你常感到憂慮嗎?

是的,我憂慮。

我擔心2024年度的工作應該如何策畫?
我憂慮要怎樣才能達到我心中的目標?
我擔心小孩的身體健康、學校表現、人際關係;

我的網紅朋友憂慮他的IG觸及率、業配廠商、
擔心發什麼文會被酸民攻擊?

我的合作夥伴憂慮公司資金來源,
擔心找不到合適的工作夥伴,
擔心產品的品質、市場接受度;

我的朋友擔心與另一半間的冷戰愈演愈烈,
擔心孩子一旦上大學自己就將面臨空巢;

我的個案擔心要轉職自己的能力夠嗎?
如果進入新的公司,自己能夠很快地融入大家嗎?

我朋友好不容易高齡懷孕了,
拚著高風險的努力,產檢卻被告知孩子可能是唐式寶寶,
憂慮痛苦萬分該不該留下這個生命?

無法停止憂慮煩惱但可以緩解嗎

憂慮,是一件很可怕的東西。
你很想不要再發生了,你已經被這鬼東西搞到胃潰瘍、頭痛、失眠,你多想要平靜、順利地過一生,但無論怎樣,人生總會有各式各樣的事件發生,好的沒幾樣,試煉倒不少。

我們幾乎無法停止憂慮。
但有可能減緩嗎?

我最近一直在思索這個問題。

「所以,不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處,一天當就夠了。」

《馬太福音6:34》

在卡內基《人性的優點》這本書上,我似乎看到了解方。

原本,一直有點排斥看卡內基的著作。因為一想到卡內基,腦中總會浮現一個站在台上,高聲疾呼、振振有詞的演說家,嘴中道出一串又一串的警示金句,台下聽眾腎上腺素飆升,點頭如搗蒜、叫好鼓掌,好不熱鬧。

高潮過後,動物感傷。

明天又是和今天一模一樣的一天。

我承認這是我對卡內基的偏見。

原來,我對於華而不實的所謂「激勵」場景,已經這麼厭倦了嗎?(也是講師的我,這是什麼樣的警訊和提醒嗎?)

有陣子對「成功學」這類的玩藝兒非常反感,反感到出版社來找我寫推薦,只要是類似成功學、激勵的內容,我一概回絕。

細想自己在反感什麼?

「教大家怎樣才會成功」,這不是把另一種填鴨式的思考框架,強行灌在每個渴望不虛此生的人身上嗎?身為被教育和社會體制制約的我們,又不知不覺的接受,以為那就是自己要的。

然後為了做不到的自已,又產生了一堆自我折磨的情緒和痛苦。
真是沒完沒了的循環。

我反感的,只是一種強行灌置的作法和暗示,但是如果只是做為參考呢?
說出成功的故事,或許每個人對成功的定義不同,那就自己找自己覺得舒服的方式去接收就好了。

只是,敘說者,有責任把話表達清楚吧!就是這樣。
我無法控制希望每個人都有獨立思考和判斷能力,我也不具這樣的資格。所以會喜歡看我文章、願意細想的人,就是有共鳴的一群。

卡內基的消除憂慮4大步驟:

想通了是自己的偏見後,我做另外的思考。

卡內基據說也是半路出家的人,他寫的書幾乎本本暢銷,很多成為經典。他是1888年生的人,如果他那時代19世紀的思想,都還能影響到21世紀的我們,那他一定做對了什麼,一定有值得學習之處。

卡內基開宗明義,一直強調的一句話,就是「生活在完全獨立的今天」。和馬太福音講的一樣,就是活好今天,活在當下,不要為明天憂慮。

worry less
減輕憂慮煩惱已是人生要事 by 艾莎解結

說起來非常輕鬆,我知道你覺得做不到。

因為我也很難做到。

不要為明天憂慮,不代表不要思索明天、不要計畫未來。
只是,不要為還沒發生的、我們無法控制的時間憂慮。

但,他提供了一個解方,我試了,覺得能平靜下來,減緩憂慮的情緒。

減緩憂慮四步驟:

  • 1.清楚寫下我擔心的是什麼?
  • 2.寫下我可以怎麼做?
  • 3.決定應該怎麼做?
  • 4.什麼時候開始做


不知道你看到後的反應有沒有跟我一開始看到一樣:

這我早就知道了阿!老生常談!
但是,你看到每一句的重點在哪裡了嗎?


改變的契機:你不能只是看,你要行動

如果你還在,那就表示沒發生效用,因為,第一步和第二步,他的重點字都是「寫」、「寫」、「寫下來」
我以前都是用「看」的,然後在腦中想想,所以還是憂慮。
就像熱衷聽演講的人一樣。

清楚地寫下來,一條一條列,當你看到自己寫的問題時,你的大腦,才會真正為自己的問題開始運轉。

「手到心到」這句話不太完備,完整路徑應該是手到、看到、大腦到。

第三步,請你多寫一點,然後決定一個馬上就可以做的方法。

這就叫「最小可行性」做法。

第四步,你才能開始執行。

很多人想的很多、很好、很厲害加很周全,感覺都可以成一本企畫書了。
但我們可能忘記,我們要對付的,是自己,你不必用對付老闆那種華麗有餘、執行不足、能拖就拖、能推就推的方式來做。

我們要對付的,是自己。

不要憂慮
聖經的智慧:不要為明天憂慮 by 艾莎解結

(這下是不是才發現:對付自己,原來根本沒有比對付老闆簡單?)

要改變,你只能先從一件小事開始。

因為那樣,才能開始。

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