艾莎解結

ABC理論+個人心得

【心理學-REBT 理情行為治療】過不去的,其實不是情緒,而是想法

REBT理情行為療法初階心得

但凡上與心理學相關的課程,無論老師的風格是什麼,只要是心理相關師字輩從業人員,那種上完課的後勁,都超級強。

之前在心理學教科書就讀過REBT,但真正與理論創造者Albert Ellis 貼身學習的嫡傳弟子武自珍老師接觸後,才發現:其實教科書描述的Ellis理論,和Ellis本人是有距離的。(感想:教科書寫的不一定完全符合事實,作者也都是經過了自己的詮釋)

REBT初階研習證書
REBT課程初階研習證書 by 艾莎解結

內容乾貨太多,文字難以盡述,這次心得用圖表達。(D&E為代稱方便描述,不等於教科書的代表符號)

ABC理論與非理性信念

1. ABC理論是什麼:

人人都希望一生順風順水,什麼爛事鳥事糟心事都不要發生在自己身上。但其實每個人的人生,發生好壞事的概率是差不多的。而人之所以會產生情緒困擾(C)、卡住、過不去、想到就氣憤…等等,重點不在於發生了什麼(A),而在於你對(A)是怎麼想的(B)。

2. 如何抓取描述事件的ABC:

  1. 有沒有發現當一個人開始描述遇到什麼事,心情怎麼樣,他才不會管你什麼ABC的,情緒全是成串成串的拋出來(或者講不出情緒),或沒有講到想法,或說得不完整。
    總之,光要辨識、定義並完整一個人描述事情的ABC,就不容易,需要學習。因為職涯諮詢做多了,這種活我一天到晚做,對我來說還行。而這就是用REBT助人的基本功,需要運用「提問技巧」來完整對方的ABC。
    所以就是要聽到、並聽懂對方講什麼,辨識出對方什麼講太多什麼沒講,透過不斷提問,來幫助自己補足隱而未現的部分。

3. 固著並影響一個人的非理性信念,背後的道理和價值觀究竟是什麼(D):

一個女生總是遇到會劈腿的男友,而男友一道歉她就原諒。
說出來的想法可能是:因為他道歉時很有誠意,而平常也都對我很好,我相信他會改。
然而層層問下去的「道理」、「價值觀」可能是:只要我夠努力、對對方夠好,能忍受一般人忍不了的,我就能讓愛情一直存在,我就不會失去愛。我就不會孤單,太完美的人,也不會愛我。或許,百般原諒別人犯錯,不是多愛這個男的,其實會害怕的是好男人可能也不會愛自己,自己會孤單,而擁有爛人在身邊,也比一個人孤單老去好

4. 非理性的信念就一定不能存在嗎?

教科書告訴我們,Ellis 會「質疑、駁斥」那些非理性的信念,並扭轉成「理性」的,聽起來好強硬。但武老師說,Ellis 最常說的一句話就是:「我自己是誰啊?!我們只是諮商/諮詢師,沒有資格評斷別人想法的對錯。只是說,如果腦中的舊檔案(就是舊的做法) 困擾了你,那我們就一起來討論,更新自己腦中的檔案,看能不能讓自己過得快樂一點。」

REBT圖一
ABC理論圖加上課程心得 by艾莎解結

REBT與NLP有共通點

我覺得,這種說法很像NLP在講的「重複舊的做法,只能得到舊的結果」,REBT的精神,就是
用有技巧的提問法,深入探究個案內在想法的底層邏輯,並且曝光出來,讓個案自己發現矛盾之處,並且,一起討論出可行方案,讓個案可以改變想法,或改變作法,使心情變好。

一次只要改變一點點,就可能產生巨大的變化。

學愈多愈發現,很多心理學的課程其實中心思想都是共通的,差別只是不同的技巧。諮詢師了解自己擅長從什麼角度切入,知道來的個案需要什麼方式讓他更好,都很重要。這樣才能融會貫通。知道自己在學什麼、該怎麼整合運用。

諮詢師的自覺:不要評價個案

還有一點讓我很有感觸:人難免都有自己的主觀、價值觀。但真正成熟的諮詢/諮商師/助人從業者,一定要有的基本自覺是:絕不把自己覺得對的、好的,直接或有意無意套在個案身上。要知道我們的一言一行對個案的影響可能會很大,因為來找你的,本來就是求助之人、正在脆弱的當下,錯誤的引導或評價,只會傷害別人。

這一點,也是一直不斷提醒自己的地方。

職涯諮詢和心理諮商還是有不同

我覺得,心理師和職涯諮詢師在操作上還是有很大的不同點:心理困擾很難量化和分辨對錯,也沒有什麼KPI;但職涯還是相對明確的:產業市場趨勢、個人技能有無、人格特質為何、什麼工作比較好找、薪資看好、履歷面試技巧是否提升、或經過提點就找到工作、或溝通技巧增強了,這些都是肉眼看得到的結果。

我覺得,心理師和職涯諮詢師在操作上還是有很大的不同點:心理困擾很難量化和分辨對錯,也沒有什麼KPI;但職涯還是相對明確的:產業市場趨勢、個人技能有無、人格特質為何、什麼工作比較好找、薪資看好、履歷面試技巧是否提升、或經過提點就找到工作、或溝通技巧增強了,這些都是肉眼看得到的結果。

所以,該給建議我還是會給建議,只是不評價、不強迫。

個案與諮詢師的對話,和一般找朋友訴苦的對話,你看出哪裡不同了嗎?


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