人愈到中年，愈不快樂？愈有危機感？
哲學教授基藍有答案：是的！確實如此。
40歲開始是中年危機高峰？
人生的U型曲線如果你有看過就會發現：一個人到20歲後，對人生的滿意度就會持續下滑，到50歲，是平均最低點。到60歲後，才會逐步回升。
所以如果你現在40-50歲左右(曲線最低區間)，覺得日復一日壓力巨大、事情愈做愈沒意義、覺得自己不上不下，不知道在幹嘛、覺得自己沒有活出原本想要的樣子、覺得後悔曾經的選擇……
《年少有為才算厲害？大器晚成行不行》
大部分的中年人，都在經歷。
你有這種感受，是正常的。
此研究跨132個國家，得到一個共性：無論國籍、年收入高或低、事業成功與否、有家庭或離婚、或單身、有沒有小孩的人，得出來的曲線沒有太大區別。
【註】Brookings institution 2023 更新研究：雖後續其他研究指出：不同國家可能會有跨文化差異，但中年時期幸福感下降，以及老年時期的回升是一種普遍現象。
中年危機不是因為你沒做到什麼，而是人生和自己期待不同
換句話說：你以為你之所以中年憂鬱，是因為目前還在職涯不確定階段、是因為自己賺得還不夠多、是因為自己上有年邁父母下有年幼孩童需要負擔、是因為自己想法就是比較負面、個性就是比較想不開……
其實不盡然。
這件事我也有同感。
來找我諮詢的個案，縱然直觀上不少是面臨轉職、舊工作做得不開心、年到中年有危機感，但也不少是年收入N百萬、有為創業家、有家庭妻小，「看起來」是人生勝利組的一群人，卻每天須要靠安眠藥、抗焦慮劑才能入睡。
每一個人都有自己的重擔。
你以為別人過得比自己好、你羨慕別人的人生，你後悔自己的選擇。事實上，把對方的擔子放你身上，你也不見得揹得起、或願意揹。
REBT為中年危機提供定義與解方
近來，也察覺到自己的諮詢方式，和以前有些不同。
以前我相當重視問題解決、執行步驟，當然現在還是。
但，人最難的：認清自己的現況、心理狀態，找到盲點以尋求突破、改變這件事，我想要發展更多的技巧或課程在這裡。
就連自己，也一樣會卡在某個節點，有突破不了的心魔。面對別人，我們可以用「旁觀者清」的專業來解決，但到自己身上，卡關、焦慮的感受，是人都逃不過。
但，當我發現這是不分國籍、社經地位、學歷背景、性格想法都會發生的共通現象時，我有覺得好過一點。
如果「不幸」是助人相關領域的專業工作者，還要面臨一個更大的難題：我怎麼可以有這樣的負面情緒、想法？我怎麼會這麼缺乏動力、覺得厭世？自己都突破不了怎麼幫助別人？
等等這種可怕的自責式語言，不斷在腦中迴旋。
於是，我們就會聽到很多關於「癌症權威醫生竟隱瞞病情不敵病魔」、「備受信服的兩性專家竟然出軌鬧離婚」、「治好許多憂鬱症患者的精神科醫師自殺」等等”令人震驚”的消息。
其實不令人意外，往往就是專家性自責，讓人無法開口求助。
過去，自己也是很難開口求助的人，覺得一旦別人發現我的脆弱，我就完蛋了。
(後面那句話，就是 理情行為治療(REBT) 在說的，很典型的非理性信念「災難化思考」的例子)
中年危機自救小妙方3招
而現在，我嘗試著這麼做：
- 找一群信任的夥伴，坦承內在的衝突想法，並尋求建議。(重點是：你信任且可以給你可靠建議的夥伴)
- 若是有計畫卻沒動力 《沒有動力的原因》，試著將想法形成具體可行「每日」事項，並且設計覆盤問題。每天晚上強迫自己一條一條反思。從中找到無法行動的真實理由，並加以調整。
- 閱讀相關書籍，不放棄尋找各種更好執行的想法或做法。然後，用在我自己、和我的個案身上。
請記得，中年危機不是因為你不夠努力、不是因為你沒做到什麼，而是人生和自己期待不同。如果改變期待，能讓自己重新振作，那麼何不開始這麼做呢？
【心理學－REBT 理情行為治療】過不去的，其實不是情緒，而是想法
