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武自珍REBT工作坊_艾莎解結

【REBT理情行為治療】上課心得:負面情緒不是怪獸,轉念才是王道

終於結束REBT理情行為治療法初、中、高三階段的研習。

上完課,有幾點心得想要紀錄。

REBT高階證書 2
REBT理情行為療法高階研習證書_艾莎解結

非理性信念的正確打開方式人並非受困於情緒,而是受困於認知與信念

1.思想有彈性會令自己過得更開心:

原來,人往往不是受困於負面情緒,而是困在自己的思維中。
比如「我一定要找到自已喜歡的工作,否則職涯那麼長,我會活得很痛苦」、「我一定要找到懂我又愛我,同時我也愛的對象,否則幹嘛結婚」、「我想要上司明理有能力,能教我東西、能鼓勵我、能公平對待員工、不要對員工亂發脾氣,否則怎配成為上司」。


很多想法其實本身都很有道理,誰不想找到理想伴侶呢?誰不想要一個明理又有能力的上司呢?誰不想擁有自己喜歡的工作呢?就是因為太有道理了,所以我們不認為思維本身有錯。


教科書上講到Albert Ellis 都很強調「非理性信念」,好像把人的信念分理性和不理性,有對錯的概念。但實際上治療不是這樣的,人的思維有沒有對錯,不是我們治療師關心的,我們關心的是:這想法是否對你造成困擾?比如上司應該能力好、公平待人、人品佳。但如果你就是遇到不怎麼樣、不合你意的上司,該怎麼辦呢?如果你不能接受,堅持上司不應該如此,但對方又不肯改變,你該如何自處?


如果堅持對的道理,會讓自己活得很痛苦,別人一點影響都沒有,值得嗎?你還想要繼續堅持嗎?有沒有什麼辦法,可以調整一下,讓自己過得快樂一點呢?
想要繼續堅持?也沒問題,但如果人生有可能討論出多一點選項,會想知道嗎?

方法也很多,各種有趣又有幽默感的家庭作業,讓我大開眼界。比如印象最深的「羞恥感」練習。有些人有完美主義,超怕丟臉,不能在人前出一點錯,否則「人家會怎麼看我」。但透過實際在人前做一項超丟臉行為,人終會發現,自己想像中的,永遠比實際更可怕。別人真的沒那麼關心你是怎樣的。

2.情緒、認知、行為三合一的最完整療法:

我最喜歡的是這療法本身就很有結構,循序漸進,最後還有目標設定的方法去執行,個案有沒有改善還蠻容易看出來的,算是我已知的心理學療派中,最完整的結構。但更加欣賞的是一開始,治療師會花很多時間,讓個案把無法釋放的、壓抑的情緒講出來。
每個負面情緒的背後,一定有個案的道理、或信念、或期待。就是因為沒有被滿足、沒有被解決,才會一直卡在那裏。

對治療師最大的挑戰,恐怕就是怎麼抓到個案核心的情緒、真正無法被滿足、真正堅持的信念到底是什麼?

在練習的時候,就深刻感受到每一句話的問法、每一個停頓、每一個傾聽的背後,需要多少功力、需要多少專注、需要多麼細膩,連講話的語氣語調,都要特別講究,因為,稍有不慎,你就找不到個案的信念了。如果你讓對方有戒心、或害怕倒出來的情緒會被評價,你就無法貼近個案的心,治療也不會有效果了。

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武自珍REBT高階研習工作坊大合照

我真佩服自己之-找能一秒惹怒我的那個男人演練REBT  

這療法真是太有意思了。昨天找家裡那位仁兄試了一下(是的,REBT就算熟人也能用),一開始真的很難,聽了半天,那位仁兄既沒有明顯情緒(“覺得急”不是情緒)也找不到他的信念,就只是一直陳述一個工作上的事情而已。我本能的反應都快冒出來了。好在因為聽不出來我就只好耐著性子一直聽,重複釐清對方的想法。沒想到就只是這樣,最後還真的被我抓出一條線索。於是在經過確認後,整個信念就浮出來了。也完整地做完目標的設定。

「原來是這個,我還真沒想到。」那位仁兄說。

「我也沒想到真正的核心是這個。」我說。

抽絲剝繭的過程,好像偵探辦案,也像是尋寶遊戲。

隔天一起床他跟我說:「跟你聊過之後,昨晚是我第一次連手機還沒滑完就睡著。不知是巧合還是怎樣。」

之前因為工作壓力有點大,已經連續兩周沒睡好的他這麼說。

最後那句就多講了吧!辣個男人是有多不會說話啊。

而我是因為要專注走治療流程又要壓抑自己本能反應,超耗心力累到睡不好。

他老兄倒是睡得香啊。

無論怎樣,學到技術,第一個受惠到的是家人,這總是挺有意義的。

轉念,並不是強迫自己每分每秒正向思維,而是調整困擾自己的想法。


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