終於結束REBT理情行為治療法初、中、高三階段的研習。

上完課，有幾點心得想要紀錄。

非理性信念的正確打開方式－人並非受困於情緒，而是受困於認知與信念

1.思想有彈性會令自己過得更開心：

原來，人往往不是受困於負面情緒，而是困在自己的思維中。
比如「我一定要找到自已喜歡的工作，否則職涯那麼長，我會活得很痛苦」、「我一定要找到懂我又愛我，同時我也愛的對象，否則幹嘛結婚」、「我想要上司明理有能力，能教我東西、能鼓勵我、能公平對待員工、不要對員工亂發脾氣，否則怎配成為上司」。

很多想法其實本身都很有道理，誰不想找到理想伴侶呢？誰不想要一個明理又有能力的上司呢？誰不想擁有自己喜歡的工作呢？就是因為太有道理了，所以我們不認為思維本身有錯。

教科書上講到Albert Ellis 都很強調「非理性信念」，好像把人的信念分理性和不理性，有對錯的概念。但實際上治療不是這樣的，人的思維有沒有對錯，不是我們治療師關心的，我們關心的是：這想法是否對你造成困擾？比如上司應該能力好、公平待人、人品佳。但如果你就是遇到不怎麼樣、不合你意的上司，該怎麼辦呢？如果你不能接受，堅持上司不應該如此，但對方又不肯改變，你該如何自處？

如果堅持對的道理，會讓自己活得很痛苦，別人一點影響都沒有，值得嗎？你還想要繼續堅持嗎？有沒有什麼辦法，可以調整一下，讓自己過得快樂一點呢？
想要繼續堅持？也沒問題，但如果人生有可能討論出多一點選項，會想知道嗎？

方法也很多，各種有趣又有幽默感的家庭作業，讓我大開眼界。比如印象最深的「羞恥感」練習。有些人有完美主義，超怕丟臉，不能在人前出一點錯，否則「人家會怎麼看我」。但透過實際在人前做一項超丟臉行為，人終會發現，自己想像中的，永遠比實際更可怕。別人真的沒那麼關心你是怎樣的。

2.情緒、認知、行為三合一的最完整療法：

我最喜歡的是這療法本身就很有結構，循序漸進，最後還有目標設定的方法去執行，個案有沒有改善還蠻容易看出來的，算是我已知的心理學療派中，最完整的結構。但更加欣賞的是一開始，治療師會花很多時間，讓個案把無法釋放的、壓抑的情緒講出來。
每個負面情緒的背後，一定有個案的道理、或信念、或期待。就是因為沒有被滿足、沒有被解決，才會一直卡在那裏。

對治療師最大的挑戰，恐怕就是怎麼抓到個案核心的情緒、真正無法被滿足、真正堅持的信念到底是什麼？

在練習的時候，就深刻感受到每一句話的問法、每一個停頓、每一個傾聽的背後，需要多少功力、需要多少專注、需要多麼細膩，連講話的語氣語調，都要特別講究，因為，稍有不慎，你就找不到個案的信念了。如果你讓對方有戒心、或害怕倒出來的情緒會被評價，你就無法貼近個案的心，治療也不會有效果了。

我真佩服自己之－找能一秒惹怒我的那個男人演練REBT  

這療法真是太有意思了。昨天找家裡那位仁兄試了一下(是的，REBT就算熟人也能用)，一開始真的很難，聽了半天，那位仁兄既沒有明顯情緒(“覺得急”不是情緒)也找不到他的信念，就只是一直陳述一個工作上的事情而已。我本能的反應都快冒出來了。好在因為聽不出來我就只好耐著性子一直聽，重複釐清對方的想法。沒想到就只是這樣，最後還真的被我抓出一條線索。於是在經過確認後，整個信念就浮出來了。也完整地做完目標的設定。

「原來是這個，我還真沒想到。」那位仁兄說。

「我也沒想到真正的核心是這個。」我說。

抽絲剝繭的過程，好像偵探辦案，也像是尋寶遊戲。

隔天一起床他跟我說：「跟你聊過之後，昨晚是我第一次連手機還沒滑完就睡著。不知是巧合還是怎樣。」

之前因為工作壓力有點大，已經連續兩周沒睡好的他這麼說。

最後那句就多講了吧！辣個男人是有多不會說話啊。

而我是因為要專注走治療流程又要壓抑自己本能反應，超耗心力累到睡不好。

他老兄倒是睡得香啊。

無論怎樣，學到技術，第一個受惠到的是家人，這總是挺有意義的。

轉念，並不是強迫自己每分每秒正向思維，而是調整困擾自己的想法。

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