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在舒適圈自律

自律不是光靠意志力,最有效的自律,竟是《在舒適圈自律》

一想到「自律」,你想到什麼?

刻苦?超凡意志力?躺平的反義詞?積極進取之反正我做不到?

作者是全職寫作12年的作家,從平平無奇鄉下女孩,靠著寫作,成為擁有自己團隊的公司創始人。她用自己的親身經歷告訴我們:

最有效的自律,是在舒適圈裡自律。

在舒適圈自律
湯小小 《在舒適圈自律》

自律不是目的,靠自律達成的目標才是

我對作者在書中講的一句話印象深刻:自律不是目的,靠自律達成的目標才是。

很多人追求自律,是為了達成某項目標。

但殊不知,有些人做著做著就變成為自律而自律。比如:閱讀是為了更好的獲取知識,或者將獲取的知識轉化成改變人生、或解決問題的養分。

但,我們常常看到臉書、社群,有人曬出一年讀一百本書之類的成果驗收。但你實際問他讀這麼多書,人生有什麼改變?

對方可能撓撓頭,回你一句:「喔就做到了,爽!有成就感,證明我做得到,夠自律!」

然後呢?

問起書裡的內容:「喔你知道,我讀太多了,已經忘記了。」

為什麼我們已經這麼自律,還是過不了自己想要的人生

作者寫的內容,其實不少都耳熟能詳,有幾招依稀在《原子習慣》看到過。但很多技巧、方法就是這樣:你聽過、你知道,但還是做不到。

我認為作者值得推崇的地方是她的文筆淺顯易懂、每一個無法自律的理由例如拖延、上癮、厭倦期…等等,她都詳盡地列出,並找出核心原因,然後再提供具體的作法給大家。

而對我而言,關於自律,有幾點很好的提醒,也列出給大家參考:

1. 自律需要選擇有收益的事做:

自律的前提,一定有個目標待完成。我們不要忘記自己在做的這件事,目的到底是什麼?有哪些收益?看得到成效,就像心理學上常講的「正增強」-做某些行為,得到好結果,人就愈有動力繼續做,因此形成正向增強。要很清楚這些,才容易堅持下去。

2. 結果是自己想要的:

有些事不見得總是高收益,但結果是自己想要的。就拿我來說,我因為想要更加健康所以開始運動,並設定一周至少要三到四次。結果有天幫我霧眉的老闆說:「欸妳變瘦了耶!」

那時我才驚覺:我原來到底有多胖啊?(誤!) Anyway, 老闆的確給我正增強了。從此不可偷懶!信焉。

3. 設定的目標具體化、以及拆解成細節

這點很有SMART目標設定法的靈魂在。說我要減肥,不如說我要多久時間、減重多少公斤,使用什麼方法…等等。目標設定得愈明確,就愈能事先檢視到底可不可行,自我掌控度就高了。如此一來,自律就不再是喊喊自嗨的藉口,你必須直面所設立的目標。如果發現這塊屢屢碰壁,那也許,你該檢視自己,是不是自律錯方向了呢?

4. 怎麼方便執行怎麼做,不必學一堆複雜的東西:

這點我深有所感。自從成了自雇者,各種年度、季度、月度乃至每一天的計劃表從不缺席。但有時候人就是很奇怪,社群一天到晚放送各種好用、fancy的數位工具,自己就很想運用一下,體驗科技成為幫手的快感。結果,往往是自己被太多新東西消耗認知資源,花費不需要的精力,做著並不那麼必要的工作。

5. 設立保護興趣的習慣:

有不少人想做符合志趣的工作。但也有一派說法是:只要成為工作,再大的熱情也就失去興趣了。作者表達了自己喜歡寫作,結果寫作成為工作後,就每天高頻率的寫。造成自己的生活只有寫作,愈寫愈不開心。後來作者用刻意規律的減少工作量、增加其他活動來保護自己的興趣。

就拿我來說,寫作原本也只是興趣,而當興趣逐漸成為吃飯工具之後,我的確也經歷一段寫得不開心的日子。因為做了個人品牌,有太多的眉角要顧,寫作變成有目的性、還要設定關鍵字、SEO等,再也不能像以前匿名時自由奔放、信手拈來、想寫什麼就寫什麼。現在的寫作,充滿框架。
後來我克服的方法,是喚醒自己熱愛寫作的初衷,每次下筆時,想清楚寫這篇文章的目的是什麼?該給框架時給框架,但偶爾也給自己純粹只想表達的空間。

能自律,可對工作厭倦了怎麼辦

可一個人,就算有方法保護自己的興趣、有自律的自我驅動力,遇上厭倦期時,該怎麼辦?

作者提了很多方法,而個人覺得比較有意思的是以下幾個:

1.不用非得找意義:

有些事情,想多了只是自尋煩惱。當基本大方向、策略都下了之後,執行時偶爾難免的情緒,讓它過去就好。

2.將自己的慾望化為動力:

有些人,對生活是有追求的。例如想要有錢,可能是想要買房子、擁有好車子、或名牌包。但財富明明是每人都不會say no的需要,一講到「慾望」,好像想法瞬間就不高尚了似的。不需要如此拐彎沒角,常想著自己想要的,才會有源源不絕的動力。

3. 調整自己的心態:

人非聖賢。有時候一件事剛開始有挑戰性,就會充滿幹勁的做。等到做慣做熟,就逐漸覺得無聊了,開始厭倦,偏離自己的初心。通常,當我開始對很習慣的工作感到失去動力時,我會從記錄中覆盤,找出可能的原因,調整自己的心態。或試著降低工作量、或試著讓自己進修,重整後重新出發。

雖然,此本書的觀點,對我而言稍淺了些。但作者書中具體豐富的舉例和做法,還是很適合當一個人無法自律時,想要尋求立即可用、有效的工具書,蠻實用的。推薦給大家。

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